Muy buenos días!!! ¿Cómo van esos entrenamientos con las medidas de alivio del confinamiento? Espero que estéis disfrutando igual que yo de poder practicar deporte al aire libre. En este articulo os presento mi plan de entrenamiento para Carreras de Obstáculos correspondiente a la Semana 18 de 2020.
En un inicio, tenía planteado dar dos semanas seguidas de dos Microciclos de Carga, pero dado que esta semana volvemos a poder practicar deporte en el exterior a partir del sábado día 2 de Mayo, he programado un Microciclo de Ajuste. Sinceramente, esta semana y la próxima voy a hacer los entrenamientos que me pida tanto el cuerpo y la mente.
Veremos como incrementa o no la cuantificación de la carga en ECO's a partir del fin de semana.
Durante la semana sigo con el mismo planteamiento, las sesiones de Resistencia Aeróbica se desarrollan en el rodillo y complementamos el trabajo de Fuerza sobre una orientación de Fuerza Resistencia tanto en Miembros Superiores como en Agarre.
Esta semana sólo realizaré una sesión de Electroestimulación. Normalmente la otra sesión la hago el sábado, pero esta vez dedicaré el fin de semana a la Mountain Bike.
MICROCICLO SEMANA 18
En este Microciclo de Ajuste he realizado tan sólo 1 sesión de Desarrollo de la resistencia Aeróbica, unos cambios de ritmo en los que he combinado un trabajo a baja cadencia con alta cadencia.
2 sesiones de Mantenimiento, una de ellas realizada en Rodillo y la otra por fin!!! pude volver a la montaña y hacer una ruta de unos 60km a ritmo libre, al final salió una sesión en Z2. Durante las semana también hice 2 más de Recuperación en rodillo, y una más en la montaña compartiendo la mañana con mi mujer y por supuesto con la BTT.
En cuanto a los entrenamientos de Fuerza, he realizado 6 sesiones orientadas a la Fuerza Resistencia. Una sesión de estas 6 ha sido con Electroestimulación para Miembros Inferiores, 3 para Fuerza Específica de Agarre, (aumentando el volumen respecto a la semana anterior) y las otras 2 sesiones han sido para Miembros Superiores y CORE.
Aquí tenéis mi estructura semanal de las diferentes sesiones de entrenamiento.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA
Esta semana en el único entrenamiento que he hecho de Desarrollo he combinado diferentes cambios de ritmo de 2 minutos yendo de pié a baja cadencia (< de 70 pedaladas por minuto) con 2 minutos más sentado a alta cadenca (> 100 pedaladas por minuto). Luego incorporaba 3 minutos de recuperación activa en Z2.
Lo más destacable es que de nuevo este fin de semana podremos volver a la montaña a disfrutar del entrenamiento al aire libre. Así que me voy a olvidar del pulsometro, del tiempo y de las series o cambios de ritmo. Tengo la gran suerte de que en la población donde vivo se hace una Marcha BTT, así que tenemos un Track para poder seguir.
No es una ruta con una gran altimetría, pero si es muy muy sendera y bastante técnica tanto en bajadas como en algún repecho de subida. Así que lo dicho, este fin de semana tocaba disfrutar.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Como ya he comentado, en los entrenamientos de Fuerza seguimos con el mismo planteamiento de orientación del estimulo hacia la Fuerza Resistencia.
Lo único a destacar seria el aumento progresivo del volumen en las sesiones de Fuerza Específica de Agarre, además de que en las sesiones de Fuerza Resistencia de Miembros Superiores intentaremos realizar más repeticiones en cada ejercicio.
ANÁLISIS Y CUANTIFICACIÓN DE LA SEMANA 18
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